ورزش و دیابت

چه نوع ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است؟ یکی از مولفه های کلیدی مدیریت دیابت، ورزش منظم است. ثابت شده است که ورزش فواید زیادی از جمله بهبود کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی و کمک به مدیریت وزن برای افراد مبتلا به دیابت دارد. در این مقاله قصد داریم درباره ورزش هایی که برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است اطلاعاتی بیان کنیم، با ما همراه باشید.

دیابتی‌ها با ورزش کردن تا چه میزان می‌توانند قند خود را کنترل کنند؟

فعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت دیابت دارد. وقتی درگیر ورزش می‌شویم، ماهیچه های ما به انرژی نیاز دارند که از طریق گلوکز تامین می‌شود. در نتیجه سلول‌های بدن نسبت به انسولین، هورمونی که مسئول انتقال گلوکز از جریان خون به داخل سلول‌ها است، حساس‌تر می‌شوند. این افزایش حساسیت به انسولین باعث تنظیم بهتر سطح قند خون می‌شود. ورزش علاوه بر بهبود حساسیت به انسولین به کاهش مستقیم سطح قند خون نیز کمک می‌کند. در طول فعالیت بدنی، ماهیچه ها از گلوکز برای انرژی استفاده می‌کنند که منجر به کاهش سطح قند خون می‌شود. این اثر می‌تواند تا چند ساعت پس از ورزش ادامه داشته باشد و یک دوره طولانی از کنترل قند خون بهبود یابد.

انواع ورزش برای مدیریت دیابت

انواع مختلف ورزش می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد. ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا به ویژه در بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون موثر هستند. این فعالیت‌ها همچنین به سلامت کلی قلب و عروق کمک می‌کنند، که برای افراد دیابتی که در معرض افزایش خطر بیماری قلبی هستند، مهم است. علاوه بر ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی نیز می‌تواند نقش ارزنده ای در مدیریت دیابت داشته باشد. ساختن و حفظ توده عضلانی می‌تواند حساسیت به انسولین را بیشتر کند و به کنترل طولانی مدت قند خون کمک کند. گنجاندن هر دو تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی در یک برنامه تناسب اندام جامع می‌تواند حداکثر فواید را برای افراد مبتلا به دیابت داشته باشد. توجه به این نکته مهم است که افراد مبتلا به دیابت باید از نزدیک با بهترین دکتر دیابت در تهران همکاری کنند تا یک برنامه ورزشی ایمن و مناسب برای نیازهای خاص خود تهیه کنند.

چگونه با خیال راحت ورزش کنیم؟

ورزش با دیابت نیاز به برنامه ریزی و نظارت دقیق دارد و با برنامه ریزی و اقدامات احتیاطی مناسب، افراد مبتلا به دیابت می‌توانند به طور ایمن و موثر به فعالیت بدنی بپردازند. در ادامه برای شما راهکارهایی را بیان خواهیم کرد که با رعایت آن ها می‌توانید با خیال راحت ورزش کنید. این راهکارها عبارتند از:

• قند خون را قبل از ورزش، طی ورزش و بعد از آن اندازه بگیرید یادگیری اینکه چگونه ورزش قند خون را تحت تاثیر قرار  می‌دهد، می‌تواند به شما کمک کند و شما را از مشکلات احتمالی دور کند. در صورتی که قبل از ورزش قند خون زیر مقدار توصیه شده باشد مقداری کربوهیدرات پیش از شروع مصرف کنید. در هنگام ورزش هر ۳۰ الی ۴۵ دقیقه سطح قند خون را چک کنید. قند خون ممکن است چند ساعت بعد از ورزش کاهش یابد بهتر است هر دو ساعت بعد از ورزش قند خون چک شود و در صورت نیاز از غذایی مختصر استفاده کرد.
• آب و منبع کربوهیدراتی به همراه داشته باشید. زمانی که ورزش می‌کنید مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف می‌کنید. همین طور بهتر است برای جلوگیری از افت قند خون یا درمان آن چند عدد آبنبات به همراه داشته باشید.
• کارت شناسایی دیابت را همراه داشته باشید و همچنین کارتی به همراه داشته باشید که در توضیح داده شده باشد که زمانی که ناگهان در اثر افت قند بیهوش شدید چگونه باید درمان شوید.
• برای گرم کردن خود و انجام حرکات کششی درابتدا به آرامی شروع کنید و بعد از خوب گرم شدن بدن به سرعت خود اضافه کنید و در آخر کمی حرکات کششی انجام دهید، این کار مانع آسیب و گرفتگی می‌شود.
• مواظب پاهای خود باشید. از جوراب های تمیز از جنس نرم و کفش مناسب استفاده کنید. بعد از ورزش پاها را از نظر وجود خراش، تاول یا هر علامت دیگری بررسی کنید.
• همانند غذا خوردن، ورزش منظم و همیشگی روزانه به کنترل قند خون کمک می‌کند.

فواید ورزش برای افراد دیابتی

فعالیت بدنی یک جزء حیاتی در مدیریت دیابت است و مزایای آن بسیار فراتر از کنترل سطح قند خون است. برای افراد مبتلا به دیابت، گنجاندن ورزش منظم در برنامه روزانه آنها می‌تواند تاثیر عمیقی بر سلامت و رفاه کلی آنها داشته باشد. از مزایای ورزش برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

بهبود حساسیت به انسولین

یکی از مزایای اصلی ورزش برای افراد مبتلا به دیابت، توانایی آن در بهبود حساسیت به انسولین است. زمانی که ما درگیر فعالیت بدنی هستیم، ماهیچه های ما به گلوکز بیشتری برای انرژی نیاز دارند. در نتیجه، سلول‌ها به انسولین حساس‌تر می‌شوند و به تنظیم بهتر سطح قند خون اجازه می‌دهند. این افزایش حساسیت می‌تواند منجر به کاهش میزان انسولین مورد نیاز برای حفظ سطح طبیعی گلوکز خون شود که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است.

مدیریت وزن

علاوه بر بهبود حساسیت به انسولین، ورزش منظم همچنین می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا وزن خود را مدیریت کنند. حفظ وزن سالم برای مدیریت دیابت ضروری است، زیرا چربی اضافی بدن می‌تواند به مقاومت به انسولین کمک کند. با درگیر شدن در فعالیت بدنی، افراد نه تنها می‌توانند کالری بسوزانند، بلکه می‌توانند توده عضلانی بدون چربی را نیز بسازند و حفظ کنند، که می‌تواند حساسیت به انسولین و سلامت متابولیک را بهبود بخشد.

کاهش خطر عوارض قلبی عروقی

علاوه بر این، ورزش نقش مهمی در کاهش خطر عوارض قلبی عروقی دارد که نگرانی قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت است. بیماری قلبی عروقی یکی از علل اصلی مرگ و میر در افراد مبتلا به دیابت است، اما فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند. ورزش می‌تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد، که همه اینها برای افراد دیابتی مهم هستند.

سلامت روان

علاوه بر فواید فیزیولوژیکی، ورزش می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان و بهزیستی کلی داشته باشد. مدیریت دیابت می‌تواند چالش برانگیز و استرس زا باشد، اما نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، خلق و خو را تقویت کند و کیفیت کلی زندگی افراد مبتلا به دیابت را افزایش دهد.