پیشگیری از دیابت نوع دو به چه صورت است؟ پیشگیری از دیابت به خصوص زمانی که افراد با علائم خطر ابتلا به دیابت همچون اضافه وزن و بیماری وراثتی دیابت مواجه میشوند در اولویت قرار میگیرند. پیشگیری از دیابت نوع 2 امکان پذیر است و با چند تغییر ساده در سبک زندگی شروع میشود. با ایجاد این تغییرات، میتوانید سلامت کلی خود را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهید. در این مقاله قصد داریم راهکارهایی که برای پیشگیری از دیابت نوع دو میتوانید انجام دهید را بیان کنیم، با ما همراه باشید.
وزن سالم خود را حفظ کنید
اضافه وزن یک عامل خطر اولیه برای دیابت نوع 2 است. اگرچه همه افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا میشوند دارای اضافه وزن یا چاقی نیستند اما اکثر آنها اضافه وزن دارند. چربی اضافی موجب التهاب و مقاومت به انسولین میشود که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را افزایش میدهد. با حفظ وزن مناسب، میتوانید خطر ابتلا به این بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. این را میتوان با ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم به دست آورد.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای مدیریت دیابت نوع 2 ضروری است. این مسئله شامل مصرف انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است. نظارت بر مصرف کربوهیدرات و اندازه وعده ها نیز مهم است، زیرا کربوهیدرات ها میتوانند به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تاثیر بگذارند. کار با یک متخصص تغذیه میتواند به افراد کمک کند تا یک برنامه غذایی شخصی سازی کنند که نیازهای تغذیه ای آنها را برآورده کند و از مدیریت قند خون پشتیبانی کند.
به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت دیابت نوع 2 ایفا میکند. ورزش به بدن کمک میکند تا به طور موثرتری از انسولین استفاده کند و سطح قند خون را کاهش دهد. همچنین به مدیریت وزن کمک میکند، سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد و خطر سایر عوارض مرتبط با دیابت را کاهش میدهد. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، همراه با تمرینات قدرتی حداقل دو روز در هفته را هدف قرار دهید. انجام ورزش منظم، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا یا تمرینات قدرتی میتواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون کمک کند.
قند خون خود را کنترل کنید
اگر پیش دیابت دارید، نظارت بر سطح قند خون میتواند به پیشگیری یا به تاخیر انداختن شروع دیابت نوع 2 کمک کند. ایجاد تغییرات لازم در شیوه زندگی و همکاری با پزشک برای نظارت بر پیشرفت شما در جلوگیری از پیشرفت دیابت نوع 2 ضروری است. این امر به ویژه برای افرادی که سابقه خانوادگی دیابت یا سایر عوامل خطر دارند بسیار مهم است.
به طور منظم معاینه شوید
معاینات معمول پزشکی برای نظارت بر سلامت کلی و شناسایی هر گونه عوارض احتمالی مرتبط با دیابت نوع 2 ضروری است. این شامل بازدید منظم پزشک برای معاینات فیزیکی جامع، معاینه چشم، معاینه پا، و غربالگری برای شرایطی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری کلیوی است. تشخیص زودهنگام و مداخله میتواند به پیشگیری یا به تاخیر انداختن پیشرفت عوارض مرتبط با دیابت نوع 2 کمک کند.
سیگار را ترک کنید
سیگار نه تنها یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری ها است، بلکه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نیز افزایش میدهد. سیگار کشیدن میتواند مقاومت به انسولین را افزایش داده و جریان خون را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است که سیگار کشیدن و در معرض دود قرار گرفتن با دیابت نوع دو مرتبط است. ترک سیگار میتواند به طور قابل توجهی این خطر را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد.
استرس را مدیریت کنید
استرس میتواند تاثیر قابل توجهی بر سطح قند خون و سلامت کلی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 داشته باشد. یادگیری تکنیک های موثر مدیریت استرس، مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، تمرینات تنفس عمیق یا یوگا، میتواند به کاهش اثرات منفی استرس بر کنترل قند خون کمک کند. درگیر شدن در فعالیت های لذت بخش، جستجوی حمایت اجتماعی و اولویت دادن به خودمراقبتی نیز از اجزای مهم مدیریت استرس برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است.
به اندازه کافی بخوابید
عادات بد خواب و خواب ناکافی میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض مشکلات خواب هستند و افرادی که مشکلات خواب دارند بیشتر به دیابت مبتلا میشوند. تحقیقات نشان داده است که مشکلات خواب میتواند خطر مقاومت به انسولین و پیش دیابت را افزایش دهد. برای کاهش این خطر، هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.