چگونه از دیابت بارداری پیشگیری کنیم؟ دیابت بارداری نوعی دیابت است که برای برخی از افراد در دوران بارداری رخ میدهد. همیشه نمیتوان از بروز این بیماری جلوگیری کرد، ولی زنان باردار با انجام برخی از اقدامات میتوانند خطر ابتلا به این عارضه را کاهش دهند. دیابت بارداری برای مادر و جنین تاثیرات منفی بسیاری خواهد داشت، بنابراین اطلاع داشتن از روش های پیشگیری از دیابت بارداری بسیار اهمیت دارد. در این مقاله به بیان روش های پیشگیری از دیابت بارداری میپردازیم، با ما همراه باشید.
روش های پیشگیری از دیابت بارداری
دیابت بارداری، وضعیتی که با سطح قند خون بالا در دوران بارداری مشخص میشود، میتواند پیامدهای قابل توجهی برای مادر و جنین داشته باشد. این بیماری با افزایش خطر عوارض در دوران بارداری و زایمان و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم در آینده مرتبط است. با این حال، چندین استراتژی و رویکرد وجود دارد که میتواند برای کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری به کار رود. روش های پیشگیری از دیابت بارداری عبارتند از:
تغذیه سالم
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی برای پیشگیری از دیابت بارداری ضروری است. تاکید بر غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم میتواند به تنظیم سطح قند خون و حمایت از سلامت کلی مادر کمک کند. اجتناب از مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای شیرین نیز در کنترل سطح قند خون مهم است. چند نکتهی مهم در رژیم دیابت بارداری وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
- در زمان های منظم غذا بخورید و از حذف وعده های غذایی خود بپرهیزید.
- غذاهایی را انتخاب کنید که چربی اشباع، چربی ترانس، قند، نمک و کالری کمتری دارند.
- به جاهای غذاهای فرآوری شده، از میوه به عنوان یک خوراکی شیرین استفاده کنید.
- به دنبال غذاهایی باشید که روی بسته بندی آن ها عبارت کم سدیم درج شده باشد. از مصرف غذاهای مملو از سدیم، مثل غذاهای کنسروی بپرهیزید.
- به وعده های غذایی خود سالاد یا سبزیجات بخارپز بیفزایید تا فیبر بیشتری بخورید. فیبر به کنترل قند خون کمک میکند.
فعالیت بدنی منظم
انجام فعالیت بدنی منظم قبل و در طول بارداری میتواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. ورزشهای با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، شنا، یا یوگای دوران بارداری، میتوانند به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل وزن سالم کمک کنند. ورزش کردن بدن را نسبت به گلوکز تولید شده در پانکراس حساس تر کرده و همین موضوع تنظیم سطح قند خون را در پی خواهد داشت. برای جلوگیری از ابتلا به دیابت بارداری، حداقل 30 دقیقه به مدت 4 تا 5 روز در هفته باید با شدت متوسط ورزش کنید. با وجود این که انجام تمرینات ورزشی هیچ ضرری برای زنان باردار و سلامت جنین آن ها ندارد، بهتر است برای انجام هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک متخصص مشورت کنید.
مدیریت وزن
حفظ وزن سالم قبل از بارداری و مدیریت موثر افزایش وزن در دوران بارداری در پیشگیری از دیابت بارداری بسیار مهم است. زنانی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری قرار دارند، بنابراین رسیدن به وزن مناسب قبل از بارداری میتواند تاثیر قابل توجهی در کاهش این خطر داشته باشد. به طور کلی متخصصان تغذیه و بارداری تایید کرده اند که BMI بالاتر از 25، احتمال ابتلا به دیابت بارداری را افزایش میدهد. برای مدیریت وزن باید غذاهای چرب، ناسالم و غذاهای غیر مفید را با مواد غذایی سالم شامل میوه ها، سبزیجات تازه، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل جایگزین کرد.
پایش قند خون
برای زنان در معرض خطر بالای دیابت بارداری، نظارت منظم بر سطح قند خون میتواند یک اقدام پیشگیرانه موثر باشد. این موضوع میتواند شامل نظارت بر خود در خانه یا انجام آزمایشهای تحمل گلوکز طبق توصیههای پزشکان باشد.
نظارت پزشکی
نظارت دقیق و نظارت پزشکی توسط پزشکان برای زنان در معرض خطر دیابت بارداری ضروری است. متخصص غددهای داخلی میتوانند راهنمایی شخصی در مورد تغذیه، فعالیت بدنی و مدیریت کلی بارداری برای کمک به کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری ارائه دهند.
مدیریت استرس
استرس و اضطراب مزمن با افزایش خطر ابتلا به دیابت بارداری مرتبط است. اجرای تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا یا مشاوره میتواند به حمایت از سلامت کلی مادر کمک کند و به طور بالقوه خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد.
آموزش و آگاهی
افزایش آگاهی در مورد عوامل خطر و پیامدهای بالقوه دیابت بارداری برای پیشگیری بسیار مهم است. آموزش زنان در سنین باروری در مورد اهمیت انتخاب سبک زندگی سالم و مراقبت های منظم دوران بارداری میتواند آنها را توانمند سازد تا گام های پیشگیرانه ای در کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری بردارند.